想い出のメモリーBlog

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日常生活で食欲を抑える簡単な方法“7選”🍽食べ過ぎ注意🚨

 

おざーっす!!

 

食欲が止まらなくて困っているという方に、食欲を抑える方法についての参考、記事になってます✏️

 

食欲を抑えるためには、その原因を知る必要があります💡

 

食欲が増す原因はストレス、糖質不足、睡眠不足、朝食を抜き、これらが主な原因です!

 

ほか、具体的な【日常生活で食欲を抑える簡単な方法“7選”】をご紹介します!

 

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早速ですが、チェケラしていきましょう!

 

①食べたらすぐに片付ける

 

いつまでも目の前に食べ物が置いてあれば、手を伸ばしてしまいます。

 

お腹が一杯でもわ口が寂しい!といった別の食欲がわいてしまいます。

 

食べ終わったらすぐに片づけるをルーティーン化を心がけましょう!

 

②食後は歯磨きをすぐにする

 

歯を磨くと口の中がスッキリすると同時に、脳に食事が終わった!と指令を送ります。

 

歯磨き粉の味が残っていれば、これ以上口に入れたくないという抑制にもなるので、オススメです。

 

③睡眠をとる

 

睡眠不足によって、食欲を増進させるホルモンが増え、抑制するホルモンが減ります。

 

また、睡眠不足によって前頭葉の機能が低下します。

機能が低下したら、脳が糖分を欲するようになることも分かっています。

十分な睡眠を心がけましょう!

 

④ストレスを発散する

 

プライベートでは、できるだけ何も考えない時間を作りましょう。

 

考えるとしたら、楽しいことを考えましょう。


自分にとってのストレス発散法を見つけるのが、オススメです!

 

⑤身体を動かす

 

ウォーキングなどの有酸素運動は、食欲を抑える方法としては有効なので、オススメです。

 

身体を動かすことで、ダイエット効果やストレス発散にもなるので、食欲を抑えるのにかかせません。

 

⑥趣味を見つける

 

何かに没頭できる趣味を見つけることが大切です。

 

好きなことに没頭できていれば、一時的に食欲のことも忘れられます。

 

趣味をやり、食欲を頭の中から追い出しましょう!

 

⑦理想の体型をイメージする

 

お腹がすいて食べ物やお菓子に手を出しそうになったら、鏡を見ましょう。

 

さらにダイエット後の理想の体型をイメージしてみましょう。

 

自分の理想をイメージすれば食欲も抑えられることが、できます。

 

おまけで、【食事中の食欲を抑える方法】も簡単にまとめました!

 

•規則正しく1日3食

 

•野菜から先に食べる

 

•よく噛んで食べる

 

•低脂肪たんぱく質を摂取する

 

•間食には低糖質のおやつにする

 

•カフェインを摂取する

 

•白湯を飲む

 

•炭酸水を飲む

 

以上になります!

 

是非、食欲を抑える方法を実践してみましょう🙌

 

食欲を抑えるには、食欲を増す原因を取り除くことが大切です!

 

ストレスや睡眠不足を対策したり、規則正しく栄養バランスのよい食事を心がけましょう🔥

 

レッツチャレンジ↗️↗️↗️

 

最後までご覧いただき、ありがとうございました🙇‍♂️

 

次回も宜しくお願い致します🙏

 

それでは、トゥース!!