おざーっす！！
PCやスマホなどの画面を見ることが多く、目が疲れて困っている方いませんか⁉️
PCを見るのは仕事上必要ですので、画面を見ないようにするのは困難です😭
目の疲れは目の充血、ドライアイだけでなく、頭痛や頭重感、めまいなどの症状を引き起こします💧
そこで、目に良い栄養素と食べ物について紹介致します✏️
ぜひ覚えて毎日の食生活に取り入れてみてください💡
早速ですが、チェケラしていきましょう！
【目次】
目のケアは大切
現代人は毎日の生活の中で知らず知らずのうちに目を酷使している可能性があります。
普段から目の疲れが溜まらないようにケアしてあげることが大事です。
ケアのやり方は、蒸しタオルを目に当てて温めたり、食べ物の栄養素の力で体の中からケアするのがオススメ。
目に良い栄養素と食べ物、一覧はこちらです。
1.ビタミンA
ビタミンAを取ると、目の疲れが改善されます。
目や皮膚の粘膜を健康に保ったり、抵抗力を強めたりする働きがあり、暗い場所もよく見えるようになります。
ビタミンAを含む食材は、うなぎ、ほうれん草、にんじんです。
2.ビタミンC
ビタミンCは水晶体の老化を防いで白内障の予防になります。
老化防止や網膜の健康を維持し、網膜を生成して血管を強くします。
ビタミンCを多く含む食材は、ブロッコリー、赤ピーマン、キウイです。
3.ビタミンE
ビタミンEは、若返りのビタミンともいわれており、目の血行を促進させ、老化を防ぐ効果が可能です。
抗酸化作用で血液中のコレステロールを抑制する効果があります。
ビタミンEを多く含む食材は、植物油、アーモンド、豆乳です。
4.アントシアニン
アントシアニンはブルーベリーなどに多く含まれ、血流を改善させる効果があるので、目の疲れが回復します。
アントシアニンを身体の中で吸収したあとは排泄されるので、継続的に摂取するのがオススメです。
アントシアニンを多く含む食材は、ブルーベリー、カシス、黒豆です。
5.タウリン
タウリンは網膜を守り、筋肉をほぐします。
ほか目の疲れのもととなる老廃物を取り除き、網膜の酸化を防いでダメージを除去するのに効果的。
6.ルテイン
ルテインはパソコンやスマホから発生するブルーライトや紫外線から目を守る後悔があります。
これらの光は、活性酸素が原因です。
ルテインは目の黄斑部に多く存在している成分で、抗酸化力を持ってます。
抗酸化作用で水晶体の老化を予防し、白内障から目をケアするので、ルテインを含む食べ物は常に食べるように心がけましょう。
ルテインを多く含む食材は、ブロッコリー、ほうれん草、ケールです。
7.βカロテン
βカロテンは視力低下を防ぎ、粘膜を健康にします。
βカロテンを吸収すると、一部がビタミンAに変換し、色を識別する力を高めるので視力が落ちにくくなります。
ビタミンAは粘膜を作りますので、目の健康を維持するのに効果的です。
βカロテンを多く含む食材は、にんじん、カボチャ、モロヘイヤです。
8.DHA
DHAは血液をサラサラにします。
血流と視力を改善し、摂取すると視力が向上する効果があります。
DHAを多く含む食材は、さんま、マグロ、ブリです。
9.ビタミンB1、B2、B6、B12
ビタミンBを摂取すると、身体のエネルギー代謝を促します。
視力を維持し、炎症を抑えたりする効果があり、目の疲れが取れます。
ビタミンBを多く含む食材は、豚肉、サバ、玄米、レンコン、大豆、えんどう豆、きな粉、グリーンピース、豚肉、うなぎ、たらこ、玄米、ごま、かき、ピーナッツ、レバーや納豆、卵や海苔、牛乳、ヨーグルト、レバー、うなぎ、さば、サンマ、納豆、いわし、しじみ、アーモンド、かつお、マグロ、バナナ、さつま芋、赤貝、あさり、牡蠣です。
まとめ
このように身近に目に良い栄養素はたくさんあります💡
目に良い栄養素を摂取することは普段感じる疲れ目の改善以外にも目の病気を予防するなど大切なことです🧐
目に良い栄養素を摂取したからといってすぐによくなるわけではありません❌
偏りがないようにバランスをとっていくことが重要です！
目の疲れに効果的な栄養素は、体の疲労回復にも効果的なので、今日から意識して食事していきましょう🍽
最後までご覧いただき、ありがとうございました🙏
明日も引き続き、宜しくお願い致します🙇♂️
それでは、トゥース！！
