おざーっす！！
生きてる中で、当たり前ですが、健康が一番です🙌
健康な毎日を送るには、免疫力を上げることが重要です！
免疫力とは、病原菌やウイルスなどの異物から体を守る機能のことをいいます🧐
免疫力が下がると、体を守る力が弱まり、病気にかかりやすくなってしまいます💦
それほど、免疫力は超重要な役割です！
免疫力を上げるとは？どういうことなのでしょうか⁉️
免疫の種類は大きく“自然免疫”と“獲得免疫”の2つに分かれます💡
自然免疫とは。。。
生まれつき体に備わっている仕組み。
体内に異物が入り込んだときに真っ先に動き、異物を攻撃する役割があります。
獲得免疫とは。。。
以前体内に入り込んだ異物と同じものが入り込んだ場合に、過去の記憶をもとに異物と戦う役割があります。
免疫力を上げるとは、これらの免疫細胞を活発化させて、しっかり働くようにさせなきゃなんです！！
免疫細胞が喜ぶ行動や食事を取るのが大事です🔥
基本の生活習慣がいかに大事か、わかりますね🧐
逆にストレス、睡眠不足、偏った食生活などは🆖
加齢は仕方ないですね💧
そこで免疫力が上がる方法“3選”ご紹介致します❗️
生活の中で、当たり前のことですが、最後までご覧ください✏️
早速ですが、チェケラしていきましょう！
①適度な運動や入浴
代謝や体温を上げることは、免疫力を上げることにつながります。
1日10分程度で良いので、少し汗をかくくらいの運動をしたり、約40度くらいのお風呂につかったりするのが、大切です。
②質のよい睡眠
睡眠中は副交感神経が優位になります。
心も体も緊張状態から解き放たれてリラックスするため、免疫細胞が非常に活発になり、質の良い睡眠をとるように、心掛けましょう！！
質の良い睡眠をとるには、毎日同じ時間に目覚め、同じ時間に寝て、寝る前にTVやスマートフォンを見るのをやめ、寝る2～3時間前に入浴と夜ご飯を済ませましょう。
③栄養バランスのとれた食事
免疫力を上げるには、食事に気を配って腸内環境を整えることが重要です。
免疫力を上げる栄養素は、ビタミン、ミネラル、タンパク質などなど。
これらの栄養素が豊富な食材を、サクッとまとめました。
ビタミンは卵、納豆、乳製品、レバー、柑橘類、野菜、チーズ、ナッツ類、かぼちゃ、アボカドなど。
ミネラルはするめ、鰹節、牡蠣、ココアなど。
タンパク質は卵、乳製品、肉類、魚介類、大豆など。
代表的に体に良い食べ物はきのこ類、海藻類、大豆、玄米がオススメです。
以上になります！
どれも基本中の基本です👍
初心に戻って一旦、自分の生活習慣を振り返ってみませんか⁉️
体に異変が起きてからでは、遅いです😓
生活習慣や食事に気を付けながら免疫力を高めて健康を保っていきましょう❗️
仕事や学校など、日々の生活をいきいきと過ごしましょう🔥
最後までご覧いただき、ありがとうございました🙇♂️
次回も宜しくお願い致します🙏
それでは、トゥース！！
