おざーっす！！
今回セロトニンを増やす方法”3選”ご紹介致します✨✨
セロトニンとは。。。！？
幸せホルモンのことです💡
幸せホルモン＝ドーパミンやアドレナリン
もっと簡単に例えると。。。
喜びや快楽の増幅や恐怖や驚きなどの神経の興奮🔥
セロトニンが増えると、自律神経のバランスが整ったり、メラトニンも増えて睡眠の質が高まりやすくなります✨
メリットだらけ⬆️
逆にセロトニンが不足すると。。。！？
不安やうつ、パニック障害などの精神的な症状の原因に。。。
ほかセロトニン分泌量の低下は、女性ホルモン分泌量の低下と更年期障害と関係するともいわれてるらしいです💡
本題に入ります❗️
セロトニンを増やす方法“3選”✨✨
①朝に日光を浴びる
起床後30分までに、15〜30分程度の日光浴を浴びるのが重要です
そうすることで、網膜が刺激されます
よってセロトニンの分泌に関わるセロトニン神経が活性化するのです
②リズムを保って行う運動
セロトニンを増やすには、一定のリズムを保って行う運動が大切です
ウォーキングやジョギング、腹式呼吸など、毎日行いましょう
血液やリンパの流れがよくなり、新陳代謝が高まります
③腸内環境を整える
セロトニンの分泌には、腸内環境も関係していたのご存知でしたか！？
セロトニンを作る酵素反応は、脳だけでなく腸でも行われています
腸内環境の改善を簡単に整えるのが食べ物です
海藻類、穀類、野菜、豆類、キノコ類、果実などが、不溶性食物繊維を多く含む食べ物として代表的で、腸内環境が整いやすくなります
“3選”当たり前のことですが、かなり重要です🧐
脳内でセロトニンが不足しないよう、普段から生活に気をつけることが大切❗️
よりよい健康状態で、セロトニンを増やしていきましょう↗️↗️↗️
そして。。。
セロトニンを増やして、幸せになりましょう✨✨
最後までご覧いただき、ありがとうございました🙇♂️
次回も引き続き、宜しくお願い致します🙏
それでは、トゥース！！
