想い出のメモリーBlog

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今日からできる免疫力を上げる方法“5選”✨✨

 

おざーっす!!

 

病気に負けずに健康な毎日を送るには、免疫力を上げることが大切です👍

 

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免疫力は、ウイルスや病原菌やなどの異物から体を守る機能のことで、免疫力が下がると体を守る力が弱まるということなので、病気にかかりやすくなります💡

 

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免疫力を上げて、病気に強い健康な体にするにはどうしたらいいか⁉️

 

本記事では、今日からできる免疫力を上げる方法“5選”紹介致します✏️

 

早速ですが、チェケラしていきましょう!!

 

【目次】

1.代謝や体温を上げる

 

代謝や体温を上げれば、免疫力が上がります。

 

体温は平均36.5℃ほどで、そこから体温が1℃下がると免疫力が約30%ほど下がり、1℃上がると免疫力が最大約5~6倍ほど上がります。

 

1日10分程度でよいので、少し汗をかくくらいの運動をしたり、40度くらいのお風呂につかることが重要です。

 

2.1日3食バランスの良い食事を摂る

 

免疫力を上げるためには、特定の食品に偏ることなく1日3食栄養バランスの良い食事を摂ることです。

 

免疫力を上げる栄養素は、ビタミン(B、C、A、E)、ミネラル、タンパク質などです。

 

主な食材は

 

•ビタミンB 卵、納豆、乳製品、レバー

 

•ビタミンC 柑橘類、野菜

 

•ビタミンA 卵、チーズ、緑黄色野菜

 

•ビタミンE ナッツ類、かぼちゃ、アボカド


•ミネラル するめ、鰹節、牡蠣、ココア


•タンパク質卵、乳製品、肉類、魚介類、大豆

 

免疫細胞や善玉菌が喜ぶ栄養素を十分に摂取することが大切です。

 

3.睡眠の質を高める

 

睡眠不足は免疫力を下げる主な原因です。

 

質のよい睡眠を取るには、起床・就寝時刻を一定にしましょう。

 

就寝直前の運動・食事・スマホは脳を興奮させるため、睡眠の質の低下につながるので、3時間前までに済ませることが、睡眠の質を高めます。

 

4.よく笑う

 

笑うという行為は、NK細胞を活性化させ、一番簡単なことです。

 

笑うと自然に体内に酸素が取り込まれ、体内の酸素が増えると血行が良くなります。

 

笑って血行をよくすることは、免疫細胞のパトロールをスムーズにする効果があるので、期待できます。

 

5.日光浴をする


紫外線には、体内のビタミンDを増やす効果があり、免疫力が高まります。

 

衣服越しや窓越しでは合成されないため、日光を直接、肌に浴びるようにしましょう。

 

日焼けが気になる方は、身体の一部分だけでも日光に当てましょう。

 

まとめ

 

免疫力を高めるには、栄養バランスの良い食事・適度な運動・質のよい睡眠が大切です。

 

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下げないためには、規則正しい生活習慣を守ることを常に意識しましょう。

 

これらのことは、当たり前のことですが、当たり前のことが免疫力を保つ重要な方法です。

 

免疫力を高め、より良い健康生活を!!

 

短い間ですが、最後までご覧いただき、ありがとうございました🙏

 

心から感謝してます🙇‍♂️

 

明日も引き続き、宜しくお願い致します✏️

 

それでは、トゥース!!