おざーっす!!
病気に負けずに健康な毎日を送るには、免疫力を上げることが大切です👍
免疫力は、ウイルスや病原菌やなどの異物から体を守る機能のことで、免疫力が下がると体を守る力が弱まるということなので、病気にかかりやすくなります💡
免疫力を上げて、病気に強い健康な体にするにはどうしたらいいか⁉️
本記事では、今日からできる免疫力を上げる方法“5選”紹介致します✏️
早速ですが、チェケラしていきましょう!!
【目次】
1.代謝や体温を上げる
代謝や体温を上げれば、免疫力が上がります。
体温は平均36.5℃ほどで、そこから体温が1℃下がると免疫力が約30%ほど下がり、1℃上がると免疫力が最大約5~6倍ほど上がります。
1日10分程度でよいので、少し汗をかくくらいの運動をしたり、40度くらいのお風呂につかることが重要です。
2.1日3食バランスの良い食事を摂る
免疫力を上げるためには、特定の食品に偏ることなく1日3食栄養バランスの良い食事を摂ることです。
免疫力を上げる栄養素は、ビタミン(B、C、A、E)、ミネラル、タンパク質などです。
主な食材は
•ビタミンB 卵、納豆、乳製品、レバー
•ビタミンC 柑橘類、野菜
•ビタミンA 卵、チーズ、緑黄色野菜
•ビタミンE ナッツ類、かぼちゃ、アボカド
•ミネラル するめ、鰹節、牡蠣、ココア
•タンパク質卵、乳製品、肉類、魚介類、大豆
免疫細胞や善玉菌が喜ぶ栄養素を十分に摂取することが大切です。
3.睡眠の質を高める
睡眠不足は免疫力を下げる主な原因です。
質のよい睡眠を取るには、起床・就寝時刻を一定にしましょう。
就寝直前の運動・食事・スマホは脳を興奮させるため、睡眠の質の低下につながるので、3時間前までに済ませることが、睡眠の質を高めます。
4.よく笑う
笑うという行為は、NK細胞を活性化させ、一番簡単なことです。
笑うと自然に体内に酸素が取り込まれ、体内の酸素が増えると血行が良くなります。
笑って血行をよくすることは、免疫細胞のパトロールをスムーズにする効果があるので、期待できます。
5.日光浴をする
紫外線には、体内のビタミンDを増やす効果があり、免疫力が高まります。
衣服越しや窓越しでは合成されないため、日光を直接、肌に浴びるようにしましょう。
日焼けが気になる方は、身体の一部分だけでも日光に当てましょう。
まとめ
免疫力を高めるには、栄養バランスの良い食事・適度な運動・質のよい睡眠が大切です。
下げないためには、規則正しい生活習慣を守ることを常に意識しましょう。
これらのことは、当たり前のことですが、当たり前のことが免疫力を保つ重要な方法です。
免疫力を高め、より良い健康生活を!!
短い間ですが、最後までご覧いただき、ありがとうございました🙏
心から感謝してます🙇♂️
明日も引き続き、宜しくお願い致します✏️
それでは、トゥース!!